最近耳にする『温活』という言葉を知っていますか？

寒くなってくるとどうしても体が芯から冷えてしまうものです。
冷えは女性に多く見られるイメージがありますが、実際は年配者やもともとの体質で体が冷えやすい人を悩ませるものでもあります。

「冬は冷えるものだ」と甘く見ている方もいるでしょう。
けれど「冷え」は体調を左右させる大きな原因なのです。

冷え性に悩まされている人、また気づいていない“隠れ冷え性”の方も『温活』をすることが体にどんな影響を与えるのか一緒に考えてみましょう。

通常の自分の体温を知ろう

現代人は昔の人に比べると平均して体温が0.5℃～1℃ほど低くなっているそうです。
多くは食べ物や生活習慣が原因と言われています。

まずは10個の項目から自身の生活を診断してみましょう。

チェックした項目が多いほど冷え性の可能性が高く、改善が必要になります。

体温が低くなると起こる不調がこのような体の不具合を生じさせます。

ウィルスと戦うための免疫力は体温が1℃下がってしまうと約30%低下すると言われています。
そのため体温が低くなることでさまざまな病気にかかりやすく、そして治りにくいという状態になってしまいます。

そして体温が1℃下がることで基礎代謝も約12%低下（太りやすく、やせにくい状態）に繋がり、
体内酵素の働きが約50%低下し、消化能力が衰え、エネルギー産生力が低下してしまいます。

基礎代謝については以前ジョイナス北野田スタッフブログで紹介させていただいた『テニスで基礎代謝を上げる！』に詳しく書かせていただいています。

『温活』をして健康的な体を目指す

そこで今、注目されているのが『温活』という体温を上げる試みです。

『温活』というと「ただ体を温めればいいのだろう」と勘違いをしてしまいがちです。
「今日は寒かったからホッカイロを背中に当てたからぬくぬく、もう安心」と言っている方がよくいますが、これが実は大きな思い違いなのです。

ホッカイロは貼らないよりは貼った方が温かいので無駄なことにはなりませんが
ホッカイロは「その場だけ」を温めているので根本的に体全体の体温を上げていることにはならず、基礎代謝が上がるわけではありません。

体を芯から温めることが重要なのです。

そのためには血流を良くし、体全体に体温が上がる要素を行き渡らせることが必要となります。
そのために毎日の生活習慣（睡眠や食事）、運動などを改善していく必要があります。

『温活』にテニスを取り入れる

以前にもテニスが基礎代謝を上げるスポーツであることをご紹介しました。

テニススクールに通うとおよそ90分の運動ができ、週に１回（多い方は週に3～4回など）のように体を動かすことが習慣化されていきます。
この「継続的に体を動かす」ということが非常に重要となります。

その場だけの体の温めではなく自身のペースで体温を上げることを取り入れていきましょう。

ジョイナス北野田テニススクールのレッスンを例にしてみると、大人のレッスン（90分）の初めにスタートアップの体操があり、徐々に体温を上げていきます。

体温を上げるということは血流をアップさせていくことなので、体の芯から温度を上げることができます。
また、体温を上げるのに必要な「筋力量」を増やすことにも繋がります。

女性は男性より筋力量が少ないため、冷えを感じる人が多くなるのもそのせいです。
体を動かし、筋力量を増やしていくことでエネルギーを作り出し、体温を上げることへ繋がっていきます。

テニスに繋がる『温活の相乗効果』

テニスをすることで体が芯から温まり、温活の第一歩を踏み出しました。

ここからはテニスをした後に気をつけることで相乗効果を働かせることを加えていきます。

まず、冒頭でお伝えした「食事」に関することです。
テニスをすることで心地よい汗をかき、食事もおいしく感じられます。
寒いからと言って部屋にこもっていると動かない分食欲も減退していきます。
食事は何よりきちんとバランスよく、気持ちよく摂りたいものです。

テニスをし、すっきりすることで食欲が増すのでそこでも温活に役立つ食材を積極的に摂るようにしましょう。

体を温める代表として「根菜類（たまねぎ、里芋、じゃがいものようなもの）」や「生姜」「発酵食品」があげられます。
これらを使った食事と同時にタンパク質もバランスよく摂り、次回のテニスに必要な筋力も作り出していきましょう。

そして体を動かしたことでほどよい疲労感を感じ、寝つきが良くなります。
まとまった質の良い睡眠を取ることでよりいっそう免疫力が上がります。

このようにテニスをすることによって体を芯から温める『温活』ができ、気分よく食事をすることや心地よい睡眠を確保することもできる相乗効果が生まれます。

現にジョイナス北野田テニススクールに通われている方を始め、テニスをしている方は健康的で若く見られる傾向があります。
テニスがもたらすこのような様々な体に良い効果で冬に負けない体作りを自然と行っているのです。

テニスは敷居が高い、と感じられる方もいますがジョイナス北野田テニススクールでは
まだテニスを始めたことがない方がスタートできる『初心クラス』を設けています。

『初心クラスは３ヶ月受け放題』という大変お得なコースに設定されています。

なぜ「受け放題」かというと１番初めの大切な時期にきっちり少人数制で基礎を固め、初級クラスへ上がる準備をしてほしいというコーチの願いがあるからです。

やはり早く上達してテニスのゲームや打つことの楽しさを感じて欲しいと思います。

テニスを『温活』をきっかけに初めて、楽しみながら体の基礎体力を上げていきませんか。
ジョイナス北野田テニススクールでは初めての方に『２回まで無料の体験レッスン』システムを導入しています。
まずはお試しをしてテニスの楽しさや体が温まりすっきりする生活を感じてみましょう。